{"id":36747,"date":"2024-07-31T11:25:47","date_gmt":"2024-07-31T11:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/?p=36747"},"modified":"2024-12-17T15:42:30","modified_gmt":"2024-12-17T15:42:30","slug":"alimentacion-y-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/alimentacion-y-sueno\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"36747\" class=\"elementor elementor-36747\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5e108d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5e108d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7aac84d\" data-id=\"7aac84d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9783bf2 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"9783bf2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! 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elementor - v3.9.2 - 21-12-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<div style=\"font-family: ArgentumSans, sans-serif\"><div style=\"width: 455px\"><h3>\u00a0<\/h3><p><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/Captura-de-pantalla-2024-07-31-122412.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-36749\" src=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/Captura-de-pantalla-2024-07-31-122412.png\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"822\" srcset=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/Captura-de-pantalla-2024-07-31-122412.png 602w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/Captura-de-pantalla-2024-07-31-122412-220x300.png 220w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/Captura-de-pantalla-2024-07-31-122412-375x512.png 375w\" sizes=\"(max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><\/a><\/p><h1>Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/h1><p style=\"line-height: 32px\"><span style=\"color: #e4cac8\">10 de mayo de 2022 &#8211; 00:00 GMT+0000<\/span><span style=\"color: #83b580\"><br \/><\/span><a style=\"cursor: pointer;line-height: 16px;padding: 0px 2px\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share#url=https%3A%2F%2Fwww.ull.es%2Fportal%2Fnoticias%2F2023%2Fla-inteligencia-artificial-un-reto-para-la-filosofia%2F&amp;title=La%20Inteligencia%20Artificial%2C%20un%20reto%20para%20la%20Filosof%C3%ADa%20-%20ULL%20-%20Noticias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"overflow: hidden;height: 1px;width: 1px;position: absolute !important\" data-a2a-localize=\"inner,Share\">Compartir<\/span><\/a><\/p><\/div><div style=\"width: 325px\"><div style=\"margin-bottom: 13.5px;line-height: 32px\"><p><a style=\"float: left;cursor: pointer;line-height: 16px;padding: 0px 2px\" href=\"https:\/\/www.ull.es\/#facebook\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"overflow: hidden;height: 1px;width: 1px;position: absolute !important\">Facebook<\/span><\/a><a style=\"float: left;cursor: pointer;line-height: 16px;padding: 0px 2px\" href=\"https:\/\/www.ull.es\/#x\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"overflow: hidden;height: 1px;width: 1px;position: absolute !important\">X<\/span><\/a><a style=\"float: left;cursor: pointer;line-height: 16px;padding: 0px 2px\" href=\"https:\/\/www.ull.es\/#whatsapp\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"overflow: hidden;height: 1px;width: 1px;position: absolute !important\">WhatsApp<\/span><\/a><a style=\"float: left;cursor: pointer;line-height: 16px;padding: 0px 2px\" href=\"https:\/\/www.ull.es\/#copy_link\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"overflow: hidden;height: 1px;width: 1px;position: absolute !important\">Copy Lin<\/span><\/a><\/p><\/div><\/div><\/div><div style=\"margin-top: 20px;color: #3d3d3d;font-family: ArgentumSans, sans-serif\"><div style=\"padding: 2px 8px;font-size: 11px;overflow: hidden\"><div style=\"color: #192d4f;font-family: ArgentumSans, sans-serif;background: #e4cac8;padding: 2px 8px;font-size: 11px;overflow: hidden\">\u00a0<\/div><\/div><\/div><div>\u00a0<\/div><div><p><span style=\"font-weight: 400\">Dormir es una actividad vital. Aunque parezca que mientras dormimos no estamos haciendo nada importante y malgastemos un tercio del tiempo de vida activa, dormir es tan esencial para nuestra existencia que, si nos impidieran dormir durante unas pocas semanas, seguramente morir\u00edamos. Dormir es vital y esto sigue siendo uno de los mayores misterios de la biolog\u00eda: Nos queda mucho por saber sobre las bases que explican los mecanismos del sue\u00f1o.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Dormir es universal. Desde las moscas o los peces hasta los animales m\u00e1s complejos siguen pautas de sue\u00f1o y vigilia. Algunos mam\u00edferos pasan la mayor parte de su vida dormitando. Entre los m\u00e1s dormilones est\u00e1n los koalas, los osos perezosos, los l\u00e9mures, las ardillas, las musara\u00f1as y algunos murci\u00e9lagos pardos que duermen entre 18 y 22 horas diariamente. En el otro extremo, los elefantes y las jirafas, que tan solo dedican unas 2 \u00f3 4 horas al d\u00eda a esta actividad<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">El sue\u00f1o se puede interpretar como un estado especial del cerebro, caracterizado por unos patrones de comportamiento propios. No obstante, el cerebro no se apaga mientras dormimos. El sue\u00f1o cumple diversas funciones, algunas poco conocidas. En su regulaci\u00f3n participan diversos mecanismos fisiol\u00f3gicos en los que intervienen factores qu\u00edmicos y ambientales; factores que tienen que ver con el momento del d\u00eda o la estaci\u00f3n del a\u00f1o (los denominados mecanismos circadianos) y las oscilaciones en los niveles de algunas sustancias qu\u00edmicas generadas por el cuerpo a lo largo del d\u00eda (homeostasis).<\/span><\/p><h2><strong>\u00abSe han identificado zonas del cerebro responsables de coordinar estos aspectos con la generaci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores\u00bb<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Para conciliar un sue\u00f1o reparador hay dos aspectos fundamentales: la luz y la temperatura corporal. Se han identificado zonas del cerebro responsables de coordinar estos aspectos con la generaci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores. Estos \u00faltimos son mol\u00e9culas que sirven de medio de comunicaci\u00f3n entre las neuronas. Son muchas y participan activamente en las funciones cognitivas y en la memoria; en el aprendizaje, las emociones, la coordinaci\u00f3n entre otras.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfSab\u00edas que la forma de comer influye mucho en cuanto dormimos y en la calidad del sue\u00f1o? En mi libro \u00abPon en forma tu cerebro\u00bb, de Roca Editorial hablo, en sentido figurado, del intestino como \u00abel segundo cerebro\u00bb. El intestino es un \u00f3rgano fascinante y maravilloso que hemos descubierto en \u00e9pocas recientes como el gran aliado (o enemigo, en algunos casos) de la cabeza. Entonces afirmaba que \u00abNo hay buena cabeza con malas tripas\u00bb. Ahora podr\u00edamos a\u00f1adir esta otra sentencia: \u00abNo hay buen sue\u00f1o con malas tripas\u00bb.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando el intestino no funciona correctamente el cerebro puede sufrir trastornos de todo tipo, incluyendo el insomnio. Se sabe que una mala alimentaci\u00f3n genera desequilibrios en el funcionamiento del intestino que afectan a la salud del sue\u00f1o. Rec\u00edprocamente, los trastornos del sue\u00f1o desembocan en un mayor riesgo de desarreglos intestinales. Por a\u00f1adidura, si nos privamos de dormir bien marcaremos en unos d\u00edas cambios significativos en la forma de comer y las preferencias de alimentos.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">El intestino tiene una estrecha conexi\u00f3n con el cerebro en un doble sentido; es el denominado eje \u201cintestino-cerebro\u201d. Se trata de una comunicaci\u00f3n tan estrecha que permite que se puedan sincronizar en funci\u00f3n de su estado. Por ejemplo, cuando experimentamos un estado de \u00e1nimo alterado lo acusamos en la actividad intestinal; pudiendo llegar a modificar nuestras pautas alimentarias y tener antojos por alimentos inusuales. Lo contrario tambi\u00e9n ocurre: cuando el intestino no presenta una \u00f3ptima digesti\u00f3n y funcionamiento se acusa en la funci\u00f3n cerebral y en el descanso nocturno.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">La microbiota intestinal est\u00e1 compuesta por un n\u00famero muy elevado de microorganismos, de or\u00edgenes y tipos diversos, que conviven en el intestino desde el nacimiento. Una gran parte de los microorganismos intestinales son bacterias, de distintas especies. Entre estas las hay que abundan m\u00e1s en las personas sanas y otras que se dan en mayor cantidad en las personas enfermas. Por esto a las primeras se les considera favorables para la salud, mientras que las segundas lo contrario, incluso nocivas ya que cuando proliferan se desencadenan enfermedades. Su abundancia depender\u00e1 mucho del microambiente en el que habiten y de c\u00f3mo interaccionan entre s\u00ed. Mantener una microbiota rica, variada y equilibrada es fundamental.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Cada vez tenemos m\u00e1s pruebas que relacionan el desequilibrio de los perfiles bacterianos intestinales con neuropatolog\u00edas como el P\u00e1rkinson, el Alzh\u00e9imer, el autismo, la depresi\u00f3n e incluso el insomnio. Por a\u00f1adidura, dormir mal incita a preferir la \u00abcomida basura\u00bb. Si la calidad del sue\u00f1o es baja se tiene tendencia a comer peor y sentir una mayor atracci\u00f3n por la comida r\u00e1pida ultra procesada, lo que a su vez provoca que se desregulen los ciclos del apetito y la saciedad y se entre en un c\u00edrculo vicioso de mala alimentaci\u00f3n y peor descanso. Se ha podido constatar que cuando las personas reducen el sue\u00f1o nocturno a 4 horas durante 5 noches seguidas muestran mayor antojo por la boller\u00eda y los dulces frente a alimentos como las verduras, los cereales y las frutas. A su vez, esta tendencia y gusto por la comida poco saludable se revierte cuando se duerme lo suficiente en los d\u00edas siguientes.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">La microbiota intestinal contribuye a la s\u00edntesis de mol\u00e9culas como la serotonina (que influye en el estado de \u00e1nimo); el \u00e1cidos gamma-aminobut\u00edrico (GABA, la mol\u00e9cula relajante del cerebro) o la melatonina (la hormona que nos induce al sue\u00f1o) todas ellas esenciales para dormir bien. Se sabe, por ejemplo, que algunos tipos bacterianos del intestino producen melatonina. La melatonina, adem\u00e1s de inductora del sue\u00f1o, desempe\u00f1a otras funciones relacionadas con la movilidad del tracto intestinal, la inflamaci\u00f3n y el metabolismo. La melatonina tiene adem\u00e1s una influencia importante en el comportamiento de la microbiota intestinal. Se sabe que cuando se suministra melatonina al organismo se regulan los ritmos diurnos de las bacterias del intestino y el metabolismo y se mejora la digesti\u00f3n.<\/span><\/p><p><b>\u00a1AS\u00cd SE COME, AS\u00cd SE DUERME!<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">El metabolismo y la digesti\u00f3n dependen del reloj biol\u00f3gico interno. Lo que se come y se bebe y en qu\u00e9 horarios se ingieren tiene un impacto directo en la cantidad y calidad de nuestro sue\u00f1o. Una buena dieta es un gran aliado del sue\u00f1o; es el goteo de bienestar que a lo largo del d\u00eda sirve para llenar la alforja del perfecto descanso nocturno.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Para dormir \u00f3ptimamente, la dieta ideal es la de tipo mediterr\u00e1neo. Es la dieta basada en verduras, frutas, legumbres, granos y semillas, frutos secos, panes de cereales integrales de grano entero, pescado y carne magra con moderaci\u00f3n, l\u00e1cteos, huevos, aceite de oliva y muy poca carne roja. Incluye beber al menos 2 litros de agua diarios.\u00a0 As\u00ed que, recuerda que si quieres dejar de contar ovejitas por la noche lo mejor es que aumentes el consumo de alimentos ricos en fibra y reduzcas el consumo de dulces.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Para saber m\u00e1s puedes leer mi libro \u00abAlimenta el sue\u00f1o para un cerebro sano\u00bb, de Roca Editorial, recientemente publicado.<\/span><\/p><\/div><div>\u00a0<\/div><div style=\"margin-top: 20px;color: #3d3d3d;font-family: ArgentumSans, sans-serif\"><p>AUTORA <b>Raquel Mar\u00edn<\/b><\/p><p>ILUSTRACI\u00d3N <strong>CARLA GARRIDO<\/strong><\/p><\/div><hr style=\"margin-top: 27px;margin-bottom: 27px;color: #3d3d3d;font-family: ArgentumSans, sans-serif;background-color: #ffffff\" \/><p style=\"font-family: ArgentumSans, sans-serif\"><strong><span style=\"color: #2c284d\">Archivado en<\/span>: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/revista-hipotesis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Revista Hip\u00f3tesis<\/a><br \/><strong><span style=\"color: #2c284d\">Etiquetas: <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/numero-11\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00famero 11<\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #2c284d\">, <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/articulo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Art\u00edculo<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/universidad-de-la-laguna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidad de La Laguna<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e2472f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8e2472f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.9.2 - 21-12-2022 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-42699\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1.jpg 1600w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-300x113.jpg 300w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-1024x384.jpg 1024w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-768x288.jpg 768w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-1536x576.jpg 1536w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-375x141.jpg 375w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-750x281.jpg 750w, https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/wp-content\/uploads\/sites\/62\/2024\/07\/hipotesis_11-1-1140x428.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-129ffdf\" data-id=\"129ffdf\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66f20f1 elementor-widget elementor-widget-testimonial\" data-id=\"66f20f1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"testimonial.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! 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Mi trayectoria investigadora se inici\u00f3 en el Centro de Biolog\u00eda Molecular de la Universidad Aut\u00f3noma de Madrid, con una beca de colaboraci\u00f3n en el Centro de Biolog\u00eda Molecular. Me incorpor\u00e9 a la Universidad Laval de Quebec (Canad\u00e1) con una Beca de Excelencia del Ministerio de Educaci\u00f3n y Ciencia para estudios de doctorado. En 1996 recib\u00ed el Premio a la Mejor investigadora pre-doctoral de la Universidad Laval de Quebec. Posteriormente, obtuve sendos contratos en instituciones americanas, el Memorial Sloan Kettering Cancer Center (el centro dedicado a la investigaci\u00f3n del c\u00e1ncer m\u00e1s importante de EE.UU), y la Universidad de Rockefeller. En 1998 me incorpor\u00e9 a la Universidad de La Laguna con un contrato de reincorporaci\u00f3n de investigadores\/as de talento (Ministerio de Educaci\u00f3n y Ciencia). En 2002 inici\u00e9 mi propia l\u00ednea de investigaci\u00f3n en mecanismos de toxicidad neuronal, y en 2003 obtuve un contrato del Programa Ram\u00f3n y Cajal (2003-2007). Trabaj\u00e9 en la l\u00ednea de investigaci\u00f3n en \u201cNeuroprotecci\u00f3n y Neurodegeneraci\u00f3n\u201d de la que se generaron 45 publicaciones de impacto internacional, y se leyeron 2 Tesis Doctorales. Una de esas tesis recibi\u00f3 el Premio Extraordinario de Doctorado (2004). Asimismo, colabor\u00e9 activamente en la l\u00ednea de investigaci\u00f3n para el desarrollo de derivados del tamoxifeno con potencial aplicabilidad en terapias anticancer\u00edgenas, habiendo publicado 6 art\u00edculos cient\u00edficos de impacto internacional, y 2 patentes de transferencia de la tecnolog\u00eda (una de ellas internacional) en fase de explotaci\u00f3n.S<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9851066 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"9851066\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.9.2 - 21-12-2022 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d4d4d4;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title 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class=\"widgettitle\" style=\"color: #5c068c;margin-top: 0px;margin-bottom: 13.5px;font-size: 22px;clear: left;text-transform: uppercase;position: relative;padding-bottom: 20px;text-align: left\"><span style=\"color: #1b2f54\">REPORTAJES RECIENTES<\/span><\/h2><ul><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/africa-y-canarias-una-alianza-para-la-investigacion-y-el-desarrollo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1frica y Canarias: una alianza para la investigaci\u00f3n y el desarrollo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/la-abeja-una-aliada-en-peligro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La abeja, una aliada en peligro<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/el-diseno-cambia-nuestras-vidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El dise\u00f1o cambia nuestras vidas<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/parkinson-mas-alla-de-los-sintomas-motores\/\" target=\"_blank\" 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