{"id":39010,"date":"2024-11-13T11:54:21","date_gmt":"2024-11-13T11:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/?p=39010"},"modified":"2024-12-10T15:39:40","modified_gmt":"2024-12-10T15:39:40","slug":"las-bondades-del-silencio-mental-meditacion-y-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/las-bondades-del-silencio-mental-meditacion-y-neurociencia\/","title":{"rendered":"Las bondades del silencio mental, meditaci\u00f3n y neurociencia"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"39010\" class=\"elementor elementor-39010\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5e108d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5e108d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7aac84d\" data-id=\"7aac84d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e2472f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8e2472f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! 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Pero ese mismo lenguaje, que juega un papel principal en nuestras vidas, permanece con frecuencia en nuestra psique como pensamientos sin control.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">En el a\u00f1o 2010 la revista Science public\u00f3 un estudio realizado en la Universidad de Harvard que lleva por t\u00edtulo \u201cUna mente errante es una mente infeliz\u201d (A wandering mind is an unhappy mind). El estudio, en el que participaron 5000 voluntarios de 83 pa\u00edses utiliz\u00f3 un cuestionario que cumplimentaron los participantes en distintos momentos del d\u00eda en el que se les preguntaba sobre c\u00f3mo se sent\u00edan y si estaban pensando en algo no relacionado con lo que hac\u00edan en ese momento. Los resultados mostraron que, en la mitad de los casos, los voluntarios ten\u00edan su mente con pensamientos errantes; lo que les llevaba en general a sentirse m\u00e1s infelices que cuando centraban la atenci\u00f3n en lo que hac\u00edan en cada momento.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Nuestro grupo de investigaci\u00f3n de la Universidad de la Laguna se ha venido ocupando en el estudio neurocient\u00edfico de la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Meditaci\u00f3n en Silencio Mental<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">, estado en el que nuestra atenci\u00f3n se centra en el momento presente con pocos o ning\u00fan pensamiento. La gran mayor\u00eda de las personas que se plantean el tema de la consciencia se dan cuenta de que la mente, cuando no tiene una tarea que demande un esfuerzo notable, no para de vagar de un pensamiento a otro. Instalados en esta situaci\u00f3n se activan muchas \u00e1reas cerebrales que componen la denominada <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">red neuronal por defecto<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">. En una persona normal estos pensamientos errantes suelen ser muy variados y no suponen un problema; pero cuando los pensamientos errantes son mayoritariamente negativos durante un periodo prolongado tienen un efecto debilitador, capaces de generar estr\u00e9s, ansiedad e incluso depresi\u00f3n. Hay numerosos estudios que han puesto de manifiesto los beneficios de la meditaci\u00f3n para afrontar estos problemas; el principal mecanismo para esta mejora es la atenuaci\u00f3n de la lluvia de pensamientos negativos que favorece la recuperaci\u00f3n general del bienestar.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">En nuestros estudios hemos registrado con t\u00e9cnicas de resonancia magn\u00e9tica a meditadores habituales de Sahaja Yoga. Estos, en su meditaci\u00f3n regular son capaces de llegar a estados de silencio mental; lo que nos ha permitido caracterizar las bondades de este estado. As\u00ed, por un lado, hemos observado que en el estado de silencio mental, es particularmente activa la \u00ednsula anterior, un \u00e1rea que tiene como una de sus principales funciones la denominada interocepci\u00f3n; es decir la capacidad de percibir nuestro estado corporal interno. La mejora de la interocepci\u00f3n nos permite ser m\u00e1s consciente de nuestras emociones. Estas se muestran como cambios en los estados an\u00edmicos que se somatizan en diferentes partes del cuerpo o, dicho de otra forma, se aprecia una mejora en la integraci\u00f3n cuerpo-mente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Por otro lado, hemos visto que los practicantes de esta meditaci\u00f3n pose\u00edan en torno a un 7% m\u00e1s de materia gris en el cerebro. La materia gris en el cerebro ocupa los cuerpos neuronales y sus interconexiones. La materia gris disminuye con la edad y se ve asimismo negativamente afectada por muchos problemas ps\u00edquicos. Sin embargo, aumenta cuando aprendemos nuevas habilidades que fuerzan la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales. Se han realizado estudios sobre la materia gris con poblaciones y grupos distintos; observ\u00e1ndose un aumento de la materia gris de las \u00e1reas cerebrales activas durante la realizaci\u00f3n de las principales tareas asignadas a cada grupo. Este 7% de diferencia en la proporci\u00f3n de materia gris apreciado en el cerebro de los meditadores, es la mayor diferencia publicada cient\u00edficamente comparando grupos sanos de edad similar y supone un cerebro m\u00e1s joven y flexible.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Como continuaci\u00f3n de esta investigaci\u00f3n mostramos c\u00f3mo los meditadores que lograron un silencio mental m\u00e1s duradero pose\u00edan m\u00e1s materia gris en el \u00e1rea cerebral denominada Cingulado Anterior. Esta \u00e1rea se asocia a la capacidad para adaptarnos a los cambios y con el control de las emociones y la atenci\u00f3n. Concomitante con esto, vimos que cuanto mayor era la proporci\u00f3n de materia gris en esta \u00e1rea del cingulado anterior, mayor era la comunicaci\u00f3n de esta \u00e1rea con la \u00ednsula anterior antes mencionada, \u00e1rea implicada en la interocepci\u00f3n. En este sentido se han encontrado correlaciones positivas entre la cantidad de materia gris en el cingulado anterior y la percepci\u00f3n de felicidad y consciencia de las emociones.\u00a0 Y viceversa, menores cantidades de materia gris en esta \u00e1rea se corresponden con mayores tendencias a la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">La consciencia sin pensamientos, o silencio mental, parece ser como la relaci\u00f3n se\u00f1al-ruido asociada a una se\u00f1al: cuanto menos ruido (m\u00e1s silencio) mejor podemos captar la se\u00f1al. Siguiendo con esta analog\u00eda, en la psique humana el silencio mental que se produce al parar los pensamientos errantes facilita la percepci\u00f3n de la realidad que nos rodea, tanto interior como exterior, lo que a su vez facilita el autoconocimiento, la percepci\u00f3n de las emociones, la introspecci\u00f3n y la eficiencia en la realizaci\u00f3n de nuestras tareas.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Todo lo anterior se podr\u00eda resumir diciendo que una mente m\u00e1s en silencio, sin pensamientos errantes, tiende a ser una mente m\u00e1s feliz. Las personas interesadas en conocer m\u00e1s sobre los estudios de nuestro grupo de investigaci\u00f3n puedes visitar la web <\/span><a href=\"https:\/\/www.sergioeliashernandez.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">Meditaci\u00f3n y Neurociencia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><\/p><\/div><div style=\"margin-top: 20px\"><b><i>Autor: Sergio El\u00edas Hern\u00e1ndez. Instituto Universitario de Neurociencia. Universidad de La Laguna.<\/i><\/b><\/div><hr style=\"margin-top: 27px;margin-bottom: 27px;color: #3d3d3d;font-family: ArgentumSans, sans-serif;background-color: #ffffff\" \/><p style=\"font-family: ArgentumSans, sans-serif\"><strong><span style=\"color: #2c284d\">Archivado en<\/span>: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/revista-hipotesis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Revista Hip\u00f3tesis<\/a><br \/><strong><span style=\"color: #2c284d\">Etiquetas: <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/numero_17\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00famero 17<\/a>,<\/span><\/strong><span style=\"color: #2c284d\">\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/art\u00edculo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Art\u00edculo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/biomedicina-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biomedicina y Salud<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/hipotesis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hip\u00f3tesis<\/a><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/isabel-varela-nieto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/hipotesis\/universidad-de-la-laguna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidad de La Laguna IUNE<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-129ffdf\" data-id=\"129ffdf\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26b705f elementor-widget elementor-widget-testimonial\" data-id=\"26b705f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"testimonial.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.9.2 - 21-12-2022 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id=\"elementor-tab-title-2042\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2042\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-angle-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\" class=\"elementor-toggle-title\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Contacto<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-2042\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-2042\"><p><a href=\"mailto:sergio108@gmail.com\" target=\"_blank\" 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alianza para la investigaci\u00f3n y el desarrollo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/la-abeja-una-aliada-en-peligro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La abeja, una aliada en peligro<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/el-diseno-cambia-nuestras-vidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El dise\u00f1o cambia nuestras vidas<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/parkinson-mas-alla-de-los-sintomas-motores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">P\u00e1rkinson: m\u00e1s all\u00e1 de los s\u00edntomas motores<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/cienciaull\/ciencia-para-combatir-la-sequia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ciencia para combatir la sequ\u00eda<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82498e7 e-grid-align-left elementor-shape-rounded elementor-grid-0 elementor-widget 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