![\"Antonio](\"https:\/\/www.ull.es\/portal\/noticias\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/Antonio-Cabrera-01.jpg\")
<\/a>Antonio Cabrera.<\/p><\/div>\n
Antonio Cabrera<\/a>, Professeur et chercheur en m\u00e9decine pr\u00e9ventive et sant\u00e9 publique \u00e0 l'Universit\u00e9 de La Laguna, il souligne que cette transformation a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement marqu\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es. \u201c Nous avons identifi\u00e9 des facteurs de risque majeurs qui font d\u00e9sormais partie de la culture populaire, ce qui n'\u00e9tait pas le cas il y a 20, 30 ou 40 ans \u201d, explique-t-il. Il ajoute que \u201c la s\u00e9dentarit\u00e9, l'ob\u00e9sit\u00e9, le tabagisme et le cholest\u00e9rol demeurent aujourd'hui les quatre principaux facteurs de risque \u201d.<\/p>\n Facteurs ayant modifi\u00e9 la pr\u00e9vention <\/strong><\/p>\n Ce changement est particuli\u00e8rement visible dans la consommation de tabac. Le chercheur souligne qu'il y a quelques d\u00e9cennies \u00e0 peine, fumer faisait partie des habitudes quotidiennes d'une tr\u00e8s grande partie de la population\u00a0: \u201c\u00a0\u00c0 la fin des ann\u00e9es\u00a01970, plus de 70\u00a0% des hommes fumaient probablement.\u00a0\u201d.<\/p>\n Par ailleurs, le rapport de la population \u00e0 l'activit\u00e9 physique a \u00e9volu\u00e9. Le professeur souligne qu'il \u00e9tait autrefois rare qu'une personne de 60 ans int\u00e8gre la marche ou l'exercice physique \u00e0 sa routine. Aujourd'hui, cependant, \u201c les personnes \u00e2g\u00e9es sont beaucoup plus actives et en meilleure sant\u00e9 \u201d, constate Cabrera. L'exercice physique est ainsi devenu un outil fondamental pour r\u00e9duire les risques cardiovasculaires. Mais faire de l'exercice ne signifie pas forc\u00e9ment courir de longues distances ou s'entra\u00eener pendant des heures. Alberto Dom\u00ednguez<\/a>, Un professeur titulaire affili\u00e9 au Service de sant\u00e9 des \u00eeles Canaries \u00e0 l'Universit\u00e9 de La Laguna et cardiologue au Centre hospitalier universitaire des Canaries (HUC) souligne que l'objectif devrait \u00eatre d'abandonner la s\u00e9dentarit\u00e9. \u201c L'exercice physique est probablement le meilleur rem\u00e8de qui soit, et en plus, il est gratuit \u201d, insiste-t-il.<\/p>\n De leur c\u00f4t\u00e9, David Funes<\/a>, Un professeur du d\u00e9partement des sciences m\u00e9dicales fondamentales affirme qu'aucune activit\u00e9 physique ne peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme sup\u00e9rieure aux autres pour la sant\u00e9 cardiovasculaire. \u201c Marcher, courir ou faire du v\u00e9lo\u00a0: toutes les activit\u00e9s sont b\u00e9n\u00e9fiques pour le syst\u00e8me cardiovasculaire \u201d, explique-t-il.<\/p>\n Agissez pour prot\u00e9ger votre c\u0153ur<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Le choix doit toutefois \u00eatre adapt\u00e9 aux caract\u00e9ristiques individuelles de chaque personne. L'\u00e2ge, la condition physique, les ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux, voire certains probl\u00e8mes articulaires, peuvent rendre certaines activit\u00e9s plus appropri\u00e9es que d'autres. Par exemple, Funes souligne que pour les personnes \u00e2g\u00e9es ou celles souffrant d'arthrose et de surpoids, des exercices \u00e0 faible impact comme le v\u00e9lo, la natation ou la marche peuvent \u00eatre plus conseill\u00e9s.<\/p>\n Dans tous les cas, le message initial est simple\u00a0: \u201c\u00a0Il vaut mieux bouger que de ne pas bouger\u00a0\u201d, souligne le professeur. L\u2019intensit\u00e9 compte aussi. Marcher tranquillement n\u2019est pas la m\u00eame chose que marcher \u00e0 un rythme qui acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque et la respiration. Les recommandations g\u00e9n\u00e9rales visent environ 150 \u00e0 300 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine.<\/p>\n Alberto Dom\u00ednguez.<\/p><\/div>\n Alberto Dom\u00ednguez convient qu'il n'est pas n\u00e9cessaire de commencer par des efforts intenses. \u201c\u00a0Celui qui en tire le plus grand profit est celui qui passe de l'inactivit\u00e9 \u00e0 l'activit\u00e9 physique\u00a0; inutile de courir des marathons, il suffit de se lancer\u00a0\u201d, affirme-t-il. La marche peut \u00eatre pr\u00e9cis\u00e9ment ce premier pas. De plus, il estime que marcher quotidiennement est \u201c\u00a0le point de d\u00e9part id\u00e9al\u00a0\u201d pour beaucoup, tout en faisant la distinction entre une promenade tranquille et une activit\u00e9 sportive impliquant un effort mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n \u00c0 partir de l\u00e0, l'int\u00e9gration progressive de c\u00f4tes, d'escaliers, de v\u00e9lo ou de natation permet d'augmenter l'intensit\u00e9. Mais l'exercice cardiovasculaire ne doit pas se limiter aux efforts d'endurance. David Funes souligne que le renforcement musculaire est devenu de plus en plus important pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n \u201c\u00a0Si l\u2019exercice d\u2019endurance a toujours \u00e9t\u00e9 prescrit pour ses bienfaits cardiovasculaires, la musculation gagne \u00e9galement en popularit\u00e9\u00a0\u201d, explique le chercheur. En effet, ce type d\u2019exercice peut am\u00e9liorer la pression art\u00e9rielle, l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des vaisseaux sanguins et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n L'\u00e2ge ne dicte pas un chemin unique. <\/strong><\/p>\n L'importance de cette combinaison augmente avec l'\u00e2ge. Funes explique que la capacit\u00e9 maximale de l'organisme \u00e0 utiliser l'oxyg\u00e8ne diminue avec l'\u00e2ge, et que ce d\u00e9clin est plus marqu\u00e9 chez les personnes s\u00e9dentaires. Parall\u00e8lement, on observe une perte progressive de masse musculaire, appel\u00e9e sarcop\u00e9nie.<\/p>\n \u201c \u00c0 30 ans, il faut construire. \u00c0 50 ans, il faut pr\u00e9server \u201d, r\u00e9sume l'enseignant. Plus tard dans la vie, l'accent est mis sur le maintien de l'autonomie, de l'\u00e9quilibre, de la force et de la capacit\u00e9 \u00e0 accomplir les activit\u00e9s quotidiennes. Un avis partag\u00e9 par [nom\/entreprise]. Ingrid Morales<\/a>, Professeur au D\u00e9partement des sciences m\u00e9dicales fondamentales\u00a0: \u201c\u00a0Quand on est jeune, il faut gagner beaucoup de masse musculaire, puis la maintenir, toujours sous la supervision de professionnels.\u00a0\u201d Au fil des ann\u00e9es, l\u2019objectif \u00e9volue\u00a0: il ne s\u2019agit plus seulement de gagner en masse musculaire, mais de la pr\u00e9server et, \u00e0 terme, d\u2019\u00e9viter que sa perte ne compromette l\u2019autonomie.<\/p>\n La chercheuse insiste sur le fait que l'\u00e2ge seul ne d\u00e9termine pas le type d'exercice physique \u00e0 pratiquer\u00a0: \u201c\u00a0Cela d\u00e9pend non seulement de l'\u00e2ge, mais aussi du niveau de d\u00e9part.\u00a0\u201d Elle souligne \u00e9galement qu'une personne de 70\u00a0ans physiquement active peut avoir une situation tr\u00e8s diff\u00e9rente de celle d'une personne du m\u00eame \u00e2ge n'ayant jamais fait d'exercice. Dans ces cas-l\u00e0, la progression doit \u00eatre graduelle et tenir compte de tout probl\u00e8me de sant\u00e9 pr\u00e9existant, de troubles de l'\u00e9quilibre ou de limitations physiques.<\/p>\n Ingrid Morales.<\/p><\/div>\n L'exercice physique ne se limite pas \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 pratiquer un sport. On peut s'entra\u00eener plusieurs fois par semaine tout en restant assis de nombreuses heures par jour. Morales attire l'attention sur ce ph\u00e9nom\u00e8ne et souligne la n\u00e9cessit\u00e9 d'interrompre les p\u00e9riodes d'inactivit\u00e9 prolong\u00e9es. \u201c Toutes les demi-heures ou toutes les heures, levez-vous et faites une promenade ou une activit\u00e9 physique de deux ou trois minutes \u201d, sugg\u00e8re-t-elle.<\/p>\n David Funes d\u00e9finit ces actions comme une activit\u00e9 physique incidente, c'est-\u00e0-dire une activit\u00e9 qui fait partie du quotidien. Monter les escaliers, porter des sacs de courses, marcher pour se d\u00e9placer ou se lever r\u00e9guli\u00e8rement pendant la journ\u00e9e de travail contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis.<\/p>\n Le professeur met en garde contre l'exc\u00e8s d'exercice physique, qui doit \u00eatre pratiqu\u00e9 \u201c\u00a0\u00e0 doses raisonnables\u00a0\u201d. Un volume ou une intensit\u00e9 excessifs peuvent entra\u00eener fatigue et stress physiologique accru. \u201c\u00a0Si l'intensit\u00e9 de l'exercice est toujours tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e et constante, au lieu de procurer des bienfaits cardiovasculaires et de pr\u00e9venir le stress, elle produit l'effet inverse\u00a0\u201d, explique-t-il. Morales, quant \u00e0 lui, rappelle que le corps a besoin de temps pour s'adapter \u00e0 l'effort physique et d\u00e9velopper les modifications musculaires et m\u00e9taboliques li\u00e9es \u00e0 l'entra\u00eenement. \u201c\u00a0Il faut pr\u00e9voir des p\u00e9riodes de repos pour permettre au corps de s'adapter\u00a0\u201d, souligne-t-il.<\/p>\n Des chercheurs alertent sur le fait que la popularisation de certaines disciplines sportives aggrave ce probl\u00e8me, engendrant de nouveaux risques lorsque l'effort physique est confondu avec la sant\u00e9. Funes estime que la pression pour se conformer \u00e0 certains standards esth\u00e9tiques s'accro\u00eet dans le monde du fitness et met en garde contre les risques de troubles alimentaires, le recours aux produits dopants et les entra\u00eenements intensifs pratiqu\u00e9s sans technique appropri\u00e9e.<\/p>\n Les experts soulignent \u00e9galement que la pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires ne se limite pas \u00e0 la simple diffusion d'informations\u00a0; elle n\u00e9cessite un soutien et des conditions favorisant un maintien \u00e0 long terme. Ceci met en lumi\u00e8re un point r\u00e9current dans la recherche sur le c\u0153ur\u00a0: nous ne partons pas tous du m\u00eame point.<\/p>\n<\/a><\/a>Rompre avec un mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong><\/h3>\n