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<\/a>Antonio Cabrera.<\/p><\/div>\n
Antonio Cabrera<\/a>, catedr\u00e1tico e investigador en el \u00e1rea de Medicina Preventiva y Salud P\u00fablica de la Universidad de La Laguna, recuerda que esta transformaci\u00f3n ha sido especialmente importante en los \u00faltimos a\u00f1os. \u201cTenemos grandes factores identificados que hemos conseguido que ya sean cultura popular, pero esto no era as\u00ed hace 20, 30 o 40 a\u00f1os\u201d, explica. A\u00f1ade que \u201cel sedentarismo, la obesidad, el tabaco y el colesterol siguen siendo hoy los cuatro grandes factores de riesgo\u201d.<\/p>\n Factores que han cambiado la prevenci\u00f3n <\/strong><\/p>\n El cambio resulta especialmente visible en el consumo de tabaco. El investigador se\u00f1ala que, hace apenas unas d\u00e9cadas, fumar formaba parte de los h\u00e1bitos cotidianos de una proporci\u00f3n muy elevada de la poblaci\u00f3n: \u201cA finales de los a\u00f1os 70, podr\u00eda estar fumando en el caso de los varones m\u00e1s del 70%\u201d.<\/p>\n Por otra parte, se ha modificado la relaci\u00f3n de la poblaci\u00f3n con la actividad f\u00edsica. El catedr\u00e1tico se\u00f1ala que antes resultaba poco habitual que una persona de 60 a\u00f1os incorporara caminar o hacer ejercicio en su rutina. Hoy, sin embargo, \u201chay una vejez mucho m\u00e1s activa y saludable\u201d, apunta Cabrera. El ejercicio f\u00edsico aparece as\u00ed como una de las herramientas fundamentales para reducir el riesgo cardiovascular. Pero hacer ejercicio f\u00edsico no significa necesariamente correr largas distancias o entrenar durante horas. Alberto Dom\u00ednguez<\/a>, profesor titular universitario vinculado al Servicio Canario de la Salud en la Universidad de La Laguna y cardi\u00f3logo del Hospital Universitario de Canarias (HUC), se\u00f1ala que el objetivo debe ser abandonar el sedentarismo. \u201cEl ejercicio es probablemente el mejor medicamento que existe, y encima es gratis\u201d, insiste.<\/p>\n Por su parte, David Funes<\/a>, profesor del departamento de Ciencias M\u00e9dicas B\u00e1sicas, afirma que no existe una \u00fanica actividad que pueda considerarse superior a las dem\u00e1s desde el punto de vista del coraz\u00f3n. \u201cCaminar, correr o montar en bici, puedes hacer cualquier cosa desde el punto de vista de la salud cardiovascular\u201d, explica.<\/p>\n Moverse para proteger el coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>La elecci\u00f3n, sin embargo, debe adaptarse a las caracter\u00edsticas de cada persona. La edad, la condici\u00f3n f\u00edsica, los antecedentes m\u00e9dicos o incluso determinados problemas articulares pueden hacer que unas actividades sean m\u00e1s adecuadas que otras. Por ejemplo, Funes apunta que en personas mayores o con artrosis y sobrepeso puede resultar m\u00e1s recomendable recurrir a ejercicios de menor impacto como la bicicleta, la nataci\u00f3n o caminar.<\/p>\n En cualquier caso, el mensaje de partida es sencillo: \u201cMejor moverse que no moverse\u201d, se\u00f1ala el profesor. La intensidad tambi\u00e9n importa. No es lo mismo caminar tranquilamente que hacerlo a un ritmo que eleve la frecuencia cardiaca y la respiraci\u00f3n. Las recomendaciones generales sit\u00faan el objetivo en torno a los 150-300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada.<\/p>\n Alberto Dom\u00ednguez.<\/p><\/div>\n Alberto Dom\u00ednguez coincide en que no es necesario comenzar con grandes esfuerzos. \u201cQuien m\u00e1s beneficio obtiene es la persona que pasa de no hacer nada a hacer algo, no hace falta correr maratones, hace falta empezar\u201d, declara. Caminar puede ser precisamente ese primer paso. Adem\u00e1s, considera que hacerlo a diario constituye \u201cel punto de partida ideal\u201d para muchas personas, aunque distingue entre un paseo tranquilo y una actividad deportiva que implique un esfuerzo moderado.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, incorporar progresivamente cuestas, escaleras, bicicleta o nataci\u00f3n puede aumentar la intensidad. Pero el ejercicio cardiovascular no deber\u00eda limitarse al trabajo de resistencia. David Funes destaca que el entrenamiento de fuerza ha adquirido cada vez m\u00e1s importancia para cuidar el coraz\u00f3n.<\/p>\n \u201cSi bien el ejercicio de resistencia es el que siempre se ha prescrito por los beneficios cardiovasculares que tiene, actualmente tambi\u00e9n se opta por el entrenamiento de fuerza\u201d, indica el investigador. Esto es debido a que se trata de un tipo de trabajo que puede mejorar la presi\u00f3n arterial, la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos y la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n La edad no marca un \u00fanico camino <\/strong><\/p>\n La importancia de esta combinaci\u00f3n aumenta con el paso del tiempo. Funes explica que la capacidad m\u00e1xima del organismo para utilizar ox\u00edgeno disminuye con la edad y lo hace de forma m\u00e1s acusada en las personas sedentarias. Al mismo tiempo, se produce una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular, conocida como sarcopenia.<\/p>\n \u201cCon 30 a\u00f1os hay que construir. Con 50 tienes que preservar\u201d, resume el docente. En edades avanzadas, el objetivo se desplaza hacia el mantenimiento de la autonom\u00eda, el equilibrio, la fuerza y la capacidad para realizar las actividades cotidianas. Una opini\u00f3n que comparte Ingrid Morales<\/a>, profesora del departamento de Ciencias M\u00e9dicas B\u00e1sicas: \u201cCuando eres joven tienes que ganar mucho para luego ir manteniendo, siempre bajo la supervisi\u00f3n de profesionales\u201d. Con el paso de los a\u00f1os, el objetivo pasa de ganar capacidad muscular a conservarla y, finalmente, a evitar que su p\u00e9rdida comprometa la autonom\u00eda.<\/p>\n La investigadora insiste en que la edad por s\u00ed sola no determina qu\u00e9 ejercicio f\u00edsico debe realizar una persona: \u201cNo solo depende de la edad, tambi\u00e9n de d\u00f3nde parte\u201d. Adem\u00e1s, se\u00f1ala que una persona de 70 a\u00f1os f\u00edsicamente activa puede presentar una situaci\u00f3n completamente diferente a otra de la misma edad que nunca haya hecho ejercicio. En estos casos, la progresi\u00f3n debe ser gradual y tener en cuenta posibles enfermedades previas, problemas de equilibrio o limitaciones f\u00edsicas.<\/p>\n Ingrid Morales.<\/p><\/div>\n El ejercicio f\u00edsico no se limita solo a ir al gimnasio o practicar deporte. Una persona puede entrenar varias veces por semana y, sin embargo, permanecer sentada durante muchas horas cada d\u00eda. Morales llama la atenci\u00f3n sobre este fen\u00f3meno y plantea la necesidad de romper los periodos prolongados de inactividad. \u201cCada hora o media hora te levantes y haces un paseo o una actividad de tres o dos minutos\u201d, indica.<\/p>\n David Funes define estas acciones como parte de la actividad f\u00edsica incidental, es decir, aquella que forma parte de la vida cotidiana. Subir escaleras, cargar bolsas de la compra, caminar para realizar desplazamientos o levantarse peri\u00f3dicamente durante la jornada laboral tambi\u00e9n contribuye a reducir el tiempo sedentario.<\/p>\n El profesor advierte de que el ejercicio f\u00edsico debe realizarse \u201cen dosis saludables\u201d. Un volumen o una intensidad demasiado elevados pueden generar fatiga y aumentar el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico. \u201cSi la intensidad del ejercicio es siempre muy alta y constante, en vez de generar beneficios cardiovasculares y evitar el estr\u00e9s genera todo lo contrario\u201d, explica. Por su parte, Morales recuerda que el organismo necesita tiempo para adaptarse al est\u00edmulo del ejercicio y desarrollar las modificaciones musculares y metab\u00f3licas asociadas al entrenamiento. \u201cTienes que hacer periodos de descanso para que tu cuerpo se adapte\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n Los investigadores advierten que a esto se suma la popularizaci\u00f3n de determinadas disciplinas deportivas que generan nuevos riesgos cuando se confunde esfuerzo con salud. Funes considera que existe una creciente presi\u00f3n est\u00e9tica asociada al mundo del fitness y advierte de posibles trastornos alimentarios, uso de sustancias dopantes o entrenamientos de alta intensidad realizados sin una t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n Los especialistas ven necesario incidir adem\u00e1s en que la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares no consiste \u00fanicamente en proporcionar informaci\u00f3n, sino que requiere acompa\u00f1amiento y unas condiciones que permitan mantener los cambios a largo plazo. Y ah\u00ed aparece una cuesti\u00f3n que atraviesa buena parte de las investigaciones sobre el coraz\u00f3n: no todas las personas parten del mismo lugar.<\/p>\n<\/a><\/a>Romper con el sedentarismo<\/strong><\/h3>\n