Elle peut être pratiquée par n'importe qui, quel que soit son âge ou sa condition physique, car l'instructeur guidera la pratique correctement afin que chacun puisse l'adapter à son propre corps sans crainte de blessure ou de dommage en cas de pathologie ou de douleur préexistante.

Un cours de base intègre des postures physiques (échauffement, flexion, extension, torsion et exercices de flexion latérale), des exercices de respiration et un travail de conscience intérieure qui s'acquiert par la concentration en début de cours, l'observation du corps et de la respiration pendant la pratique des postures et la relaxation finale.

L'attitude pendant la pratique du yoga est primordiale : constance, patience, respect, bienveillance, absence de compétition et écoute de soi. Apprenez à reconnaître, respecter et accepter vos limites ; chaque jour, notre corps et notre esprit sont différents, il est donc essentiel de s'écouter avant d'entamer une nouvelle pratique, une nouvelle expérience d'apprentissage, un nouveau défi. L'ultimate est le sport du disque volant, aussi appelé « Frisbee ». C'est un sport d'équipe, complet et aérobique, sans contact physique.

• Améliorez votre bien-être général en équilibrant le corps et l'esprit. Optimisez le fonctionnement de vos organes, gérez votre stress et favorisez un sommeil réparateur.
• Réduisez le stress en améliorant sa gestion.
• Détendez-vous, concentrez-vous et relâchez les tensions de votre corps. Cela vous apporte paix intérieure et concentration. Cela vous aide à être présent et heureux.
• Renforcement du système immunitaire. La contraction et l'étirement des muscles, associés au mouvement des organes, aident le système lymphatique à combattre les infections et à éliminer les toxines de l'organisme.
• Renforcement et tonification musculaire. Le maintien des postures de yoga pendant des durées variables renforce les muscles. Tous les nerfs partent de la colonne vertébrale et relient les différents systèmes d'organes au cerveau. Si la colonne vertébrale est rigide, les influx nerveux ne peuvent pas circuler librement dans le corps et les organes internes s'affaiblissent. Maintenir la souplesse de la colonne vertébrale contribue à la force des nerfs.
• Elle améliore la souplesse. Elle accroît l'élasticité des tissus conjonctifs, les cellules qui lient les fibres musculaires entre elles. Elle améliore également le réflexe d'étirement et d'autres fonctions du système nerveux autonome.
  C'est pourquoi c'est une méthode si efficace pour accroître la flexibilité.